男人有效的減肥法，了解這個(gè)的朋友請(qǐng)說說！

我是廚師。從180到

1、吃飯的時(shí)候要有意識(shí)的控制自己，多吃水果蔬菜，吃飯的時(shí)候先吃蔬菜再吃主食。

男生好的減肥方法是什么？

我自己也是個(gè)胖子。我瘦了一段時(shí)間。我在高中。當(dāng)時(shí)我每天鍛煉減肥120個(gè)仰臥起坐和50個(gè)俯臥撐啞鈴。每只手舉起100次，舉起50老實(shí)說，我每天騎自行車一個(gè)半小時(shí)。效果不是很好。大部分脂肪都變了，但人在大學(xué)里還是很強(qiáng)壯的。我試著節(jié)食，因?yàn)榇髮W(xué)里有一個(gè)女孩在兩年內(nèi)把她的時(shí)間從150減少到

2、方法是早餐不吃脫脂牛奶，一杯全麥面包1-我按照這個(gè)方法試了1-2個(gè)香蕉。一開始，我真的很餓，想吐。因?yàn)槲杆岱置谶^多，感覺不舒服，但是什么都沒有消化。但是過了一會(huì)兒，我記不清到底過了多久。大概1-3周，細(xì)節(jié)太模糊。有用。3個(gè)月瘦了20斤，后來因?yàn)槭萘?0驕傲了。不堅(jiān)持減肥，主要靠毅力。此外，你必須每天慢跑一小時(shí)，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。效果也不錯(cuò)。我的另一個(gè)朋友每天堅(jiān)持慢跑兩小時(shí)一小時(shí)。羽毛球在一個(gè)暑假里瘦了20磅。這個(gè)20不是簡單的

3、而是一種線條的感覺，因?yàn)榧∪獾拿芏仁侵镜娜?，也就?肪的體積是肌肉的三倍。跑步是有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的那種有流線型感覺的肌肉。不要擔(dān)心你不會(huì)成為一個(gè)肌肉發(fā)達(dá)的人。

男人有效的的減肥方法

無論男人還是女人，想要減肥，都必須守口如瓶，雙腿張開。節(jié)食和鍛煉是有效和健康的。

男人減肥的好方法是什么？

走路有通勤時(shí)間，還有什么運(yùn)動(dòng)能比走路更輕松？走路是每個(gè)想減肥的男人。需要記住的是，走路的時(shí)候要挺直腰板，收緊腹部，這樣才能達(dá)到減肥的目的。不要忽視早餐和午餐。男性很難通過節(jié)食減肥。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，導(dǎo)致暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以建議男性朋友們按時(shí)吃三餐，可以帶一些低脂低能量的零食，以此來滿足饑餓感，適當(dāng)補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥看不到希望就自暴自棄，暴飲暴食。這種方法只會(huì)讓你越來越胖。3晚上六點(diǎn)前吃晚飯。睡前四小時(shí)吃晚飯不容易導(dǎo)致肥胖。但如果你是小肚子的

4、可以在下午6點(diǎn)前安排晚餐，這樣睡覺前胃可以有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部就不會(huì)堆積脂肪。4少坐電梯，多爬樓梯。上下樓梯時(shí)，主要用大腿前側(cè)肌肉。上樓梯的時(shí)候可以抬高身體，下樓梯的時(shí)候可以支撐身體，也有鍛煉腰大肌的效果。爬樓梯時(shí)上半身挺直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量會(huì)傳遞到腹部，腹部肌肉也能得到訓(xùn)練。如果辦公室或住宅樓層不高，天開始改走樓梯。學(xué)會(huì)抓住每一個(gè)機(jī)會(huì)離開座位，四處走動(dòng)。不要因?yàn)橐粫r(shí)的懶惰，總是讓別人幫你。不知道這是否只是為我的肥胖埋下了伏筆。

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