前沿拓展：嶺南醫(yī)院牙齒矯正
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣東省名中醫(yī)、廣東省第二中醫(yī)院副院長許學(xué)猛教授
現(xiàn)代人頸肩腰腿痛的情況太常見了。你知道有些勞損通過糾正姿勢是可以避免的嗎？中醫(yī)認(rèn)為，人體生病的原因在于身體狀態(tài)失衡，具體到肌骨的健康來說，各種疼痛疲勞等不適感覺，就是身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)靜失衡所致。想要達(dá)到身體平衡、肌骨健康，日常生活中坐立行的正確姿勢很重要。
近日，廣東省名中醫(yī)、廣東省第二中醫(yī)院副院長許學(xué)猛教授亮相新一期“嶺南中醫(yī)科普大講壇”，為大家分享了坐、睡、動(dòng)的“度”。
坐： 通勤辦公坐好三個(gè)“90度”
現(xiàn)代人的一天24小時(shí)中，醒著的時(shí)候“坐”所占的時(shí)間比例特別大?！白谩笔潜３旨」墙】档牡谝灰c(diǎn)。尤其是上班、上學(xué)一族，重要。
如何做好？許學(xué)猛提醒，正確坐姿要保持3個(gè)90度——
1.椅子的高度要滿足膝關(guān)節(jié)自然彎曲90度。
2.坐好后軀干自然挺直，脊柱和大腿呈90度。
3.桌面高度滿足前臂自然平放桌面時(shí)上肢和桌面呈90度。
根據(jù)三個(gè)90度的原則，每個(gè)人的身高條件不同，對座椅的高度要求會(huì)有不同，所以好個(gè)性化地選擇辦公學(xué)習(xí)座椅。
此外，如果辦公學(xué)習(xí)需要對著電腦，要調(diào)節(jié)屏幕到盡量保持平視的角度。有些上班族的辦公桌有L形的拐角位。桌面布局除了電腦之外，還有很多文件材料書籍，有人會(huì)選擇把電腦屏幕放置在拐角位的一側(cè)，不在視線的正前方，這也是不建議的。
許學(xué)猛還提醒，除了辦公學(xué)習(xí)的座椅需要符合個(gè)性化需求之外，家中的各種坐具也不要片面追求美觀和整齊劃一，要以舒適為主要原則，兼顧一家男女老少的不同需求。
睡：
也要關(guān)注兩個(gè)“度”
很多人覺得腰酸背痛，除了坐姿不對，還有睡姿不對。睡對了，醒來以后神清氣爽；沒睡對，腰酸背頭脖子痛半夜痛醒，或者睡上十幾個(gè)小時(shí)依然很疲倦。許學(xué)猛說，要實(shí)現(xiàn)有的休息，睡眠也要關(guān)注兩個(gè)“度”。
一個(gè)是枕頭的相對高度——頭枕下后枕頭呈現(xiàn)的高度，必須跟自身的生理弧度相匹配。
現(xiàn)在的枕頭名目眾多，也不乏高科技元素。但要找到適合自己的枕頭，依然還是得靠反復(fù)地試。這里教給大家一個(gè)“土”辦法調(diào)適枕頭高度：首先選擇枕頭的高度盡量適中，然后可以利用枕巾、大毛巾來調(diào)節(jié)枕頭的高度。覺得矮了，你可以多折疊幾層枕巾；高了，你就少墊一層。總之反復(fù)調(diào)節(jié)，直到感覺舒適為止。
另外，枕頭其實(shí)不要成雙買。一家人的個(gè)體需求不同，哪怕夫妻兩人，肩寬和頭頸部的生理弧度也是不一樣的。建議都各自選擇適合自己情況的枕頭。習(xí)慣側(cè)臥、仰臥的話，枕頭的高度都應(yīng)該不一樣。
另一個(gè)“度”是床的相對軟硬度。人們經(jīng)常說床不要太軟，但如果是腰椎管狹窄的病人，就要睡偏軟的床墊。所以床墊的軟硬度，也要以舒適為原則，根據(jù)個(gè)人需求來選擇。
許學(xué)猛還分享了一個(gè)特別的養(yǎng)生睡姿：“倒著睡”。當(dāng)你覺得特別疲倦的時(shí)候，不妨一試。將床墊的尾部抬高，采取一個(gè)抬高下肢，頭部在低處的睡姿。
動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)不足活動(dòng)來補(bǔ)
日常生活中的“動(dòng)”，包括專門的“運(yùn)動(dòng)”，也包括“活動(dòng)”——站和走。能“動(dòng)”起來，是生活質(zhì)量的。許學(xué)猛說，為健康而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)要遵循循序漸進(jìn)的原則，盡可能結(jié)合個(gè)體情況，從微運(yùn)動(dòng)開始，并堅(jiān)持下去，貫穿終身。運(yùn)動(dòng)形式的選擇，原則上從“不負(fù)重”到“水中動(dòng)”“反向運(yùn)動(dòng)”“逐步負(fù)重”逐步進(jìn)行。
另外，如果沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，建議可以從“活動(dòng)”入手加強(qiáng)鍛煉。比如站立辦公，工作運(yùn)動(dòng)兩不誤。站立辦公要作為一種“功能訓(xùn)練”，就要講究站姿，盡量堅(jiān)持“立正”的姿勢來訓(xùn)練，達(dá)到改良肌骨健康的果，建議每天堅(jiān)持站立辦公一個(gè)小時(shí)以上。（廣州日報(bào)全媒體記者 周潔瑩 通訊員 胡嘉鴻）
來源： 廣州日報(bào)
拓展知識：嶺南醫(yī)院牙齒矯正
力再次道謝你好
矯正的原理其實(shí)就是通過不斷地矯正，讓牙齒產(chǎn)生記憶，從而達(dá)到果。做牙齒矯正的時(shí)候，要去正規(guī)醫(yī)院，做正規(guī)調(diào)節(jié)，千萬不要相信什么牙科診所，雖然貴點(diǎn)，但是果好，能有保障。做牙齒矯正的時(shí)候，如果醫(yī)生說你的牙齒縫隙太小，要把牙齒磨小一點(diǎn)，在做矯正，你千萬千萬別磨，因?yàn)檠例X外面有一層保護(hù)膜，你磨小牙齒的同時(shí)，會(huì)把保護(hù)膜磨掉，以后無論怎樣保護(hù)，都會(huì)很容易得齲齒，尤其是做矯正，是前排牙齒，不象后槽牙，補(bǔ)了看不出來，前面的牙齒一旦得了齲齒，補(bǔ)都很難補(bǔ)，這些知識都是我一個(gè)牙醫(yī)朋友告訴我的。而且到醫(yī)院做牙齒矯正，因?yàn)橐潭ǔC治，免不了“鐵齒鋼牙”的形象，就是要帶戴鋼絲牙套，你說我這么年輕，剛工作不久，一開口說話，就是一排鋼絲，多難看呀。
后來朋友看了我的牙齒，我的情況主要是輕度牙列擁擠，朋友后來推薦我用澳洲原裝進(jìn)口牙齒矯正器，幾百元錢，主要優(yōu)點(diǎn)是每天只須戴用10小時(shí)（白天1-2小時(shí)＋夜間睡眠時(shí)間），戴矯治器的時(shí)間比較靈活，基本不影響其工作和生活，同時(shí)不需要鋼絲。前段時(shí)間，我在淘寶網(wǎng)上買了牙齒矯正器，樓主可以去看看。老板的扣扣號是139開頭的，中間是115，結(jié)尾是195，現(xiàn)在已經(jīng)開始見果了。我看了一下，還有兒童的。不過，提醒一點(diǎn)的是，那家店的老板人也很誠實(shí)，和我講不是所有的病例都可以用的，樓主這個(gè)情況好先咨詢一下再做決定，另外如有可能的話，好能有牙齒的正面和側(cè)面照片，這樣可以看看是否合適喲。
以上意見僅供參考，如果您認(rèn)為我的回答對于你有幫助的話，謝謝采納！祝您健康！
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去年在貝潔矯正的，醫(yī)生時(shí)刻囑咐著挺負(fù)責(zé)的。 關(guān)鍵還有個(gè)數(shù)字化可以馬上知道矯正后的果！
我在復(fù)興區(qū)貝潔嶺南醫(yī)院口腔科呂醫(yī)生那里矯正的，感覺果不錯(cuò)，很滿意，服務(wù)也很好。很熱情，你可以去看看了解一下。
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