前沿拓展：牙齒矯正金屬自鎖扣
端午之后身上長的每一斤肉，仿佛都在我耳邊苦苦哀求道：你少吃點。
看著日漸豐盈的身材，和日漸緊繃的工作服，我知道要是不趁著現(xiàn)在減肥，過兩天不僅工服穿不上，夏天露肉的季節(jié)也變成曬肉的季節(jié)，怎么說也得加把勁啊。
都說減肥三分練七分吃，雖然飲食的調(diào)節(jié)占到了7，但是鍛煉才是被排在首位的，所以我也把鍛煉提上了日程。
我為什么推薦上班族和新手鍛煉優(yōu)先選擇劃船機？琳瑯滿目的鍛煉不少，但是大家都知道我之前一直比較推薦劃船機這項運動：
· 不限制場地，即便加班到家太晚，也可以隨時在家運動，也不會產(chǎn)生噪音打擾鄰居；
· 劃船機幾乎需要調(diào)動你全身的肌群與關節(jié)，燃脂率也更高；
· 由于使用時采用坐姿，膝蓋沒有垂直負重，不傷膝蓋；
· 使用方法簡單，看一眼就能上手；…………
雖然劃船機易上手，但是想起我第一次使用劃船機并且分享，還有專業(yè)的運動大佬糾正我的姿勢，就知道很多新手小白其實很容易犯一些使用劃船機的錯誤，今天就給大家分享一下新手剛入坑劃船機，需要記住的4個“不能”，以及新手該如何選擇劃船機的小tips。
記住5個“不能”，輕松get高運動~動作不能錯雖說劃船機的入門門檻比較低，即便是動作錯誤，也不會傷害身體，但是如果姿勢不正確，那么你就無法體會劃船機這項運動帶來的鍛煉果。所以在劃船前需要一些時間了解學習正確的劃船動作，這個方面可以參考一些比較有水平的教練。
節(jié)奏不能亂劃船雖然看著不累，初試者剛嘗試的時候，也覺得“不累”，但其實劃船是一個比較耗體能的運動，尤其是隨著鍛煉時長的增加，體力消耗也比較大，我們的節(jié)奏和呼吸就會開始混亂，核心無法收緊，極易導致動作變形，增加后背受傷幾率。
所以劃船中要時刻保持核心處于發(fā)力狀態(tài)，注意回槳的時候留出足夠的恢復時間，尤其采用HIIT高強度間歇訓練的小伙伴，一定要注意。
加水不能多劃船機水箱的側面一般貼有水位線，加不夠達不到果，但是加多了也會造成身體負擔，有些劃船機會直接標注好水位線來匹配不同級別的玩家對阻力的需求。
每一次劃船都能鍛煉到全身大部分肌肉，燃脂率要比跑步騎行等運動高很多，但減脂仍舊是需要遵循時間的法則。一般有氧運動的佳時間，要30分鐘以上才能達到燃燒脂肪的大化，如果是鍛煉心肺，10分鐘20分鐘都可以，當然配合HIIT高強度間歇訓練，一般20分鐘左右就可以達到很好的鍛煉率。
減脂不能急很多人覺得我鍛煉了，就一定要盡快看到果，因為減脂不是一件能立竿見影的事情，即便是1公斤的脂肪，也需要一段不少的時間才能減下來。劃船機鍛煉也是一樣的，一定要堅持，才能看到果，好可以輔助個打卡模式，這樣每天都可以記錄你的運動情況，自己看著也有成就。
新手入坑劃船機訓練，如何解決訓練的系統(tǒng)性和專業(yè)度問題？綜合以上的幾個不能，新手其實經(jīng)常會犯的毛病無外乎就是姿勢不正確，沒有專業(yè)的教練指導，沒辦法掌握好節(jié)奏，其實還是專業(yè)的運動知識掌握的不夠，在健身過程中練什么，怎么練？每天的運動量多少？應該如何進行熱身和恢復？對于新手來說，都是一個比較難的問題。自己盲目練的話，雖然也會有一些果，但是顯然不會像系統(tǒng)性健身這樣有果。而且憑借自己的毅力來說，堅持下來也有點困難。平時自己練過量的話，第二天爬不起來床。平時自己練太少的話，又起不到很好的果，看不到果就容易半路放棄。
這么看其實問題也不少，所以入手在選擇劃船機的時候，如果搭配有各種跟練課程的話，就相對來說要方便了很多，不過，常規(guī)的跟練課程往往都是需要自己進行阻力調(diào)節(jié)的，這樣會打斷訓練的節(jié)奏，那么有沒有什么自動進行阻力調(diào)節(jié)的劃船機呢？
與其讓你們?nèi)フ緝?nèi)做功課，不如小爽直接推薦一下我現(xiàn)在正在自用的麥瑞克-超燃脂水磁雙阻劃船機950折疊款，不僅可以實現(xiàn)雙阻（水阻和磁阻）合一，而且搭配了merit超燃脂直播課程，通過藍牙連接還可以實現(xiàn)智能聯(lián)動調(diào)阻，自動實時同步課程中教練使用的阻力等參數(shù)變化，在家就可以通過HIIT訓練，實現(xiàn)高燃脂。
這款麥瑞克-超燃脂水磁雙阻劃船機950折疊款是一款磁阻+水阻二合一的劃船機，同時擁有16檔電磁控阻力調(diào)節(jié)以及大水箱水阻兩種阻力，不僅保留了傳統(tǒng)劃船機的真實的劃水體驗，又加入了磁阻劃船機方便調(diào)節(jié)阻力的優(yōu)勢。其中水阻通過加水來進行調(diào)解，磁阻則是可以藍牙鏈接到APP進行聯(lián)動控制的，1-4檔舒緩慢劃，5-10檔有氧訓練，11-16檔快速燃脂，可以靈活控制運動強度。
MERIT超燃脂直播課，私教請回家當然適合小白的功能當屬麥瑞克-超燃脂水磁雙阻劃船機950折疊款贈送的贈送MERIT超燃脂直播課程，日常鍛煉可以跟著merit超燃脂直播課程來學習，這樣的話相對來說比較輕松，也可以很好的制定訓練計劃。并且因為劃船機的APP跟練程序可以利用藍牙與劃船機直接相連，從而在運動進程中，自動調(diào)節(jié)劃船機的阻力。訓練的時候全程都無需手動去調(diào)節(jié)阻力，只需要跟著視頻教練的指導一起去練就可以啦，阻力調(diào)節(jié)完全又APP進行動態(tài)控制。相當于一個私人的教練陪你練習，在家也可以上私教課了。方便，真心YYDS！
麥瑞克-超燃脂水磁雙阻劃船機950折疊款采用的是MERIT EYE飛梭旋鈕，通過旋轉調(diào)阻，進行按壓切換，還可以直觀的在屏幕中顯示槳頻、運動時間和卡路里消耗，方便對照。
輕松入戶：來看一下這款麥瑞克劃船機的外形，這款劃船機是抽屜式伸縮的設計。在縮小成短的長度之后，它的外包裝實際是的小巧的。無論是各種電梯還是比較老舊的樓梯，入戶都完全沒有問題，而且也是免于組裝的，十分鐘就可以搞定劃船機的調(diào)試。完全不用擔心入戶難的情況，輕輕松松就進屋。
抽屜式推拉長度調(diào)節(jié)：到家之后，可以根據(jù)自己的需求調(diào)整到所需要的長度，然后鎖死鎖扣就可以了。也可以直接伸長到長使用。
金屬鎖扣，調(diào)節(jié)起來也很方便。
多檔位可以調(diào)節(jié)。
可以坐上試一試，調(diào)節(jié)好了就可以正常使用了。
機身材質：劃船機采用進口白橡木。這種木頭比較環(huán)保，而且比較結實穩(wěn)定。木紋也很好看，日常放家里還是很能提高家居環(huán)境的質感的。
磁控阻力調(diào)節(jié)：通過這個很有質感的飛梭旋鈕，可以調(diào)控16檔電磁控阻力。當然也可以在跟練的時候，APP自動進行藍牙聯(lián)動調(diào)節(jié)。
水阻水箱部件和阻力調(diào)節(jié)：
初次使用的時候，需要向水箱里面加水。根據(jù)訓練強度的不同，加的水量也不同。配備了電動水泵，注水也很方便。
在水箱側面就可以看到不同檔位。加水多少分別匹配不同級別的玩家。
添加增藍劑之后，水的顏色就會變藍，而且也形成了一種不利于細菌繁殖的環(huán)境。讓水箱內(nèi)部水質保持干凈衛(wèi)生。
手機支架與手機連接：
手機支架在日常劃船的時候就位于視線的正前方?？梢源蜷_APP，與劃船機直接進行藍牙鏈接。這樣APP跟練就可以直接控制劃船機的阻力了。
無需手動調(diào)節(jié)，的方便。
水阻劃船機：小爽之前也有接觸過很多的水阻劃船機，這些劃船機一般來說就是通過改變水量多少，而改變阻力的。水箱的結構在劃的時候，會聽到水聲，可以模擬比較真實的劃船感覺。體驗很棒。不過水箱里面的水劃起來之后會有一些慣性，所以說剛開始劃的幾槳會比較吃力，后面再繼續(xù)劃的話，阻力又會因為慣性下降。阻力并不算太連續(xù)。
磁阻劃船機：劃船機是一種通過電磁控制來調(diào)節(jié)阻力的劃船機。這種劃船機相對水阻劃船機來說更加的靜音。也更小巧，收納也方便，但是外觀就很有金屬感，比起水阻的實木質感差一些，日常家庭的家居環(huán)境放比較突兀。沒有辦法感受到真實的劃水體驗。阻力調(diào)節(jié)范圍比較有限。
磁阻+水阻劃船機：同時擁有水阻和磁阻的劃船機，兼顧了二者優(yōu)點。阻力更加連續(xù)，不會像水阻那樣有短暫失去阻力的感覺，阻力更加連貫。而且二者疊加起來，可以取得一個比較大的阻力調(diào)節(jié)范圍。特別是像麥瑞克這種可以藍牙聯(lián)動調(diào)阻的劃船機來說，就更好用了。是一種相輔相成，互相補齊短板的感覺。
前面介紹了那么多，相信大家對劃船機的結構都有了很詳細的了解。下面就來跟隨小爽一起邊連邊體驗?？纯贷溔鹂?50劃船機實際使用體驗究竟如何吧！
簡單熱身：在實際使用之前，簡單的熱身動作還是需要的。劃船機是一種全身運動，在使用之前，全身的關節(jié)還是要活動開的。
在訓練之前，教練會給出一些各個關節(jié)的舒展和運動，跟隨進行熱身即可。
150kg承重，順滑安穩(wěn)：采用了科學結構，平穩(wěn)，軌道校平運動時的穩(wěn)定。
坐墊是3D人體工學座椅：貼合尾椎位置，坐感舒適。
軌道材質光滑結實，實際使用順滑。
橫軸縱軸固定的坐墊小車結構。防止坐墊小車脫軌，日常使用性有保障。
舒適的傳動結構：把手有著防滑的紋理。日常使用的時候可以比較好的握住，不怕脫手。
高強度纖維帶，連接結構比較結實。使用比較。
可調(diào)節(jié)腳踏，上下調(diào)節(jié)都很方便。調(diào)節(jié)的幅度也很大。
調(diào)節(jié)好高度之后，就可以固定鞋子了。
綁好之后就可以進行運動了。
16檔電磁控阻力系統(tǒng)：靈活控制運動強度，1-4檔舒緩慢劃，5-10檔有氧訓練，11-16檔快速燃脂。也可以跟著跟練系統(tǒng)自動調(diào)節(jié)，跟練無需手動。
MERIT EYE的飛梭旋鈕漂亮，簡單大氣。可以旋轉調(diào)阻、按壓切換，無論是槳頻、運動時間、卡路里消耗，都能在屏中顯示，操作簡便。
水阻系統(tǒng)：繼承了傳統(tǒng)劃船機同樣的真實劃水體驗。根據(jù)不同的訓練強度，將水加到不同的刻度。
570mm聚碳酸酯水箱：高透光、抗沖擊、抗腐蝕、耐高溫。
三代尼龍玻纖增韌水槳，槳葉材質防水不生銹?？箾_擊性強，不卡頓更流暢。
水箱材質透明漂亮，無螺絲接縫，立起來收納時也不怕漏水。
擺好iPad/手機支架：邊看MERIT直播課邊鍛煉，課程可以聯(lián)動調(diào)阻，自動實時同步課程中教練使用的阻力等參數(shù)變化，在整個調(diào)節(jié)過程中可以解放雙手。專心訓練。
支架也可以進行調(diào)節(jié)和收納，方便。
下面就可以跟著課程劃動起來了。
一邊劃水，一邊學習課程，根據(jù)教練提示，女生也可以做一些反槳的動作，根據(jù)自己力氣進行。
跟著教練的提醒。時刻學習教練的姿勢和動作，盡量減少使用誤區(qū)和錯誤姿勢。
也可以跟著教練進行模擬真實劃船的姿勢學習。
劃船的過程中，水花四濺，有感覺。
劃船完畢之后，可以跟著教練一起進行拉伸和恢復。讓身體更好恢復狀態(tài)。
整理和收納：
在劃船機的前端配有可移動滾輪，方便移動，也方便給劃船機立起來。
前端也有底腳。方便劃船機立起來支撐。
在后端有木質把手，提起把手之后就可以將劃船機立起來了。
杠桿原理的作用下，女生也可以比較輕松提起。
然后就給它立起來就可以了。抽屜合上，鎖扣鎖好，靠邊一放就可以了。如果長時間不用，可以將水箱內(nèi)的水抽出來。
雖然說劃船機是近年來才出現(xiàn)的新鮮運動器材，但是已經(jīng)越來越受到大家的歡迎。運動過程簡單不枯燥，而且兼具了一些娛樂性。隨著技術的發(fā)展，劃船機的功能也變得越來越強。這款麥瑞克-超燃脂水磁雙阻劃船機950（折疊款）相比早的劃船機有了很多個方面的進化。
優(yōu)點：1、抽屜式折疊設計，又節(jié)約了高度，又節(jié)省了地面空間。2、磁阻+水阻雙阻力，可以在一定范圍內(nèi)調(diào)節(jié)阻力，提高鍛煉果。3、APP的跟練教程，通過藍牙對劃船機進行聯(lián)動阻力自動調(diào)節(jié)控制，解放雙手，直接跟隨練習即可。
缺點：水箱上的亞克力板比較沾指紋，也比較怕刮。收納過程對身高矮的女生不友好，直立之后再進行抽屜收納的時候有點夠不到頂部?？梢宰屔聿母叽蟮陌职謳兔φ砼叮材軡M足全家人運動需求。
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